管住嘴迈开腿才是减脂的关键好么,妹子们别瞎折腾了

楼主:带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 10:26:42 点击:42013 回复:768
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  如题,刚看了几个减肥贴,楼主是忍不住了!什么二十一天减肥法,吃一个星期苹果之类,楼主看了也是醉了好嘛!!!明明还在上课就跑过来发帖了。
  妹子们都爱美,楼主理解!楼主也曾经是个死胖子啊!!!喜欢的衣服穿不上!暗恋的男孩子跟别人牵手!去告白被拒绝!跟朋友在一起出去玩搭讪的从来没有自己!整个青春期都是黑暗的!!!妹子们的痛苦楼主都懂啊!!!!楼主也试过各种减肥方法啊,什么针灸,吃苹果,催吐!各种想哭啊,吃完就恨不得甩自己两个巴掌,看着自己一身肥肉!节食的后果就是瘦是瘦了,大姨妈一去不复返,脸色差的要死,整个人没力气!这根本不是楼主想要的啊!
  然后去年冬天,楼主失恋加上期末考,心情差到死,化悲愤为食欲啊!三餐一顿不落,加夜宵麻辣烫,还狂吃巧克力。能想象到一个悲伤的胖子在死吃满含泪光的画面么???短短半个月,胖十斤!!!那时候还受刺激把头发剪到最短。寒假回到家,老妈问我跟男朋友进展如何,楼主说分了。老妈说。你现在又胖又丑!要我我也跟你分手!!!楼主的心立刻碎了好嘛!楼主立志减肥啊!回学校之后办了健身卡,控制饮食,第一个月就是十斤好么!!!到现在健身已经大半年了,楼主还是不瘦,但是比起之前好太多了,整个人看上去很健康,也结实了。楼主身高160,是个小短腿,之前体重130,现在114,还是不轻,在努力刷脂,争取到100。好了接下来上对比图
  

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楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 10:31:52
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楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 10:55:32
  既然有人,楼主正式开说。不废话啦。希望能给正在坚持,努力。或者将要努力,或者想放弃的妹子们一点正能量。楼主是二月底开始健身。刚开始真的很难坚持,也怕自己坚持不下去。可是想变美好的心情是那么强。楼主一直不爱动,刚开始在跑步机上走二十分钟都很吃力。去健身房也没有小伙伴一起。刚开始健身,结束后整个腿走路都酸痛,因为很久不运动,一下子运动量大了身体吃不消。饮食也很好的控制了,垃圾食品全部抛弃,饮料,夜宵全戒了。一开始自己也不懂健身。只想单纯减肥。自己每天就看很多相关的知识,健身吧每天刷刷,看看别人的蜕变,激励自己,寻找志同道合的伙伴。可惜,很多人都没能坚持下来。
  减脂。有氧运动很重要。跑步,跳绳,跳操之类都是很好的选择。其次,拉伸也很重要。有的妹子说,跑步会不会把小腿跑粗啊,楼主以大半年的跑龄来告诉你,注意拉伸和拍打。小腿是不会粗的!还有妹子担心说,健身会不会有肌肉啊!你以为肌肉那么容易长?很多运动员怎么练才长了那么点肌肉好么!还有女性与男性的激素分泌水平不一样决定女性没那么容易长肌肉。我们又木有睾丸!原谅楼主低俗了一回。。。
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 10:57:45
  @潇洒的化学家 2014-10-22 10:34:09
  楼主好样的!
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  抱住筒子,谢谢夸奖~只是觉得自己该改变自己来着,自己都不努力,谁来帮你。
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 10:58:59
  @透雨听雨天 2014-10-22 10:35:52
  楼主加油!讲讲方法
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  好哒,楼主会继续讲的,不过楼主可能不会更那么快。因为楼主要上课。健身,家教。。。筒子可以先标记慢慢看噜
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 11:00:16
  @想变成小瘦子 2014-10-22 10:38:58
  楼主你好眼熟,我造你是看了我的减肥楼过来的。。。运动减肥我也造很好又健康,但等我挨完这一段吧。我们都加油!!
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  对呀,楼主刚刚也是看了你们的贴被炸出来的,觉得二十一天真的太伤身体了,而且很容易反弹
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 11:01:17
  @dreamren408 2014-10-22 10:39:25
  锻炼修体型是最有效的,也辛苦,,,等生了宝宝来和楼主一起励志哈,,,支持你看好你
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  嗯嗯,好哒,楼主一直坚持着。也不会弃贴噜。等着你来加入楼主哟
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 11:14:53
  @这个也被注册了啊 2014-10-22 10:59:55
  lz好棒啊,我现在看见什么就想吃,完全控制不住
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  楼主还在坚持着。以后想吃就戳楼主,楼主骂醒你!!!
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 11:15:14
  @这厮宇哥马甲 2014-10-22 11:01:39
  LZ加油!
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  嗯嗯。好哒,谢谢鼓励噜
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 11:16:33
  @俺叫不淡定 2014-10-22 11:08:13
  不爱跑步和跳绳怕伤膝盖~所以选择快步走~~虽然消耗的热量没有跑步和跳绳多~但是每天快走1个小时还是挺有效果的~最大的改变是坚持2个月姨妈来的时候不怎么疼啦!!
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  自己注意方式的话也不会伤膝盖,楼主到现在也没事啦。快走也是一种不错的方式。动起来总比不动好。你也是棒棒哒。继续坚持
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 11:17:09
  @leon_1980 2014-10-22 11:12:01
  减肥是一辈子的事情,能控制体型的人做别的也不会差。所以懒蠢胖是说的同一件事情。
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  嗯嗯,对哒,重要的就是毅力和坚持。
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 11:25:33
  楼主继续,楼主之前每次去健身房都是先拉伸,然后热身,等身体稍微出了点汗后开始无氧运动,楼主是想要川字腹肌来着,所以一开始就加入了腹肌动作。比如,垂直仰卧举腿,卷腹,空中自行车,平板支撑等等。然后再加入四十分钟的跑步,8的速度跑。最后再拉伸,放松。对于,肚子上肉肉很多的妹子。楼主推荐卷腹,配合跑步。效果真的赞。前提是你能坚持下来。
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 11:27:23
  @本乡萌多多 2014-10-22 11:18:09
  我在天涯看过的最可爱的妹子
  把小肚肚都露出来了~
  楼主性格和长相都很可爱啊
  喜欢
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  哈哈哈,这么夸奖我真的好嘛。楼主的大饼脸都红了!抱住筒子,来mua一口~
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 11:29:53
  @赵家友爱小水军 2014-10-22 11:18:46
  我也是去了健身房才体会到要想减肥只有多运动少吃,我还办了私教,带健身卡一共花了三千多吧,一个朋的私教,感觉体重没减多少,但围度是真心下去了,还是有效果的,现在还是每天去健身房,没请私教了,太贵。现在也不单纯为减肥,因为
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  嗯嗯,健身是个长期的过程。急不来的。楼主是木有请私教啦。太贵!学生党请不起。然后我觉得吧减脂需要的是毅力,能坚持就会成功。然后关于围度这个问题。楼主也有话说,不能光看体重,围度比较重要,楼主等下接着八哈
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 11:30:32
  @黑鸦笨笨 2014-10-22 11:19:27
  @带着希望向前冲a
  关键是坚持,最难的也是坚持
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  恩恩,坚持是重点。起初觉得坚持不下去。可慢慢成为了习惯。
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 11:31:40
  @尖叫百分百 2014-10-22 11:19:59
  快点上方法呀~~~~~~ 我也整开始健身房生涯~~
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  筒子不急,楼主在上课,已经很快在八啦,等着哈!!!
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 11:33:37
  楼主先上一个拉伸的图,同志们可以参考下,拉伸真的很重要!!!

  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 11:43:46
  楼主来介绍一下卷腹的方式,卷腹类似于仰卧起坐,但比仰卧起坐效果好。平躺于地上。双膝弯曲90度,双脚放于地面上。双手交叉于胸前或者放到耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面。向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。注意是腹部发力。上一个卷腹的图片参考下

  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 11:45:41
  @xiaoyaku 2014-10-22 11:27:29
  囱主,我腰上,肚子上的肉很肥,现在每天都在跳绳,45分钟的双腿跳,但是感觉身体都会有点变化,就是腰上,围度还是那样,如果我在加一项仰卧起坐,会不会练成腹肌? 本人女~~~
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  出腹肌的前提是脂肪要少到一定程度,否则腹肌也只是摸到看不到。所以有氧减脂还是关键。想要腹肌,就得加入腹肌动作
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 11:47:07
  @野生菟丝子 2014-10-22 11:29:35
  以前掐带脉光是腰的围度下来了。
  现在办了健身卡,一起加油~
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  好哒,掐带脉楼主也想试的,但是楼主怕疼,哈哈。所以运动啦,而且运动真的好,生命在于运动嘛,一起加油噜
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 11:48:32
  @大宝宝家的号 2014-10-22 11:30:04
  我刚开始去健身啊 多久会有效果啊 一天多少运动量合适 饮食也请讲一下好么
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  筒子别急啊。楼主已经努力更了,嘤嘤嘤,楼主会努力更完的!!!
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 11:49:31
  @夜空中的星2013 2014-10-22 11:32:44
  还以前那个肚子像磨盘的楼主吗?
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  啥???那个不是我噜,我之前只是像个水桶吧。。。
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 11:49:51
  @喂我会飞哦 2014-10-22 11:35:25
  向你学习
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  好哒。自己也要努力哟
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 11:50:11
  @丑奴儿88 2014-10-22 11:42:31
  对的
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  嗯嗯
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 11:51:25
  @花卷都不卷 2014-10-22 11:43:29
  马克一个~一直想去办健身卡~请私教有没有必要呢~纠结~
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  楼主觉得要是单纯想减脂,没必要请私教啦。太贵。减脂只要自己坚持了就一定会得到自己想要的
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 11:55:14
  @喜欢爱笑的孩子 2014-10-22 11:48:03
  减肥是减脂不是减重,那些节食减肥的一称,哇,少了很多哦,拜托那掉的全是水分好不。只要恢复饮食立马反弹。任何食物和药物都不能消耗脂肪,只有运动才能消耗脂肪。妹子我挺你,祝你早日练就马甲线!
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  对!!这位筒子说的好!!!那些节食的真的不太好。运动和控制饮食是王道。另外,我有弱弱的人鱼噜,筒子要看嘛,哈哈
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 11:57:43
  @怕了个小茴香 2014-10-22 11:52:54
  每天跑步的来马克,但是只能跑7.5速的,8觉得略快,容易岔气。LZ有没有防止岔气的办法啊_(:з」∠)_
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  楼主现在已经不正常了。8速已经不满足了~最近在刷脂,把之前的匀速跑变为了变速,4和10交替来。真是累成狗,但效果很赞。岔气问题。楼主也有,这个无法避免,岔气的时候楼主就降低速度,慢慢来,等身体适应了就好了
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 12:23:24
  @臣妾在这里 2014-10-22 11:58:33
  情况跟楼主很像,身材也像,曾经瘦到过114斤,没锻炼看起来还是肉松松的。一年多上班没管住嘴老坐着,胖了十多斤,现在是130多点。健身卡6月份办到现在,也陆陆续续去,最近已经下决心在明年脱掉厚衣服之前来个逆袭。想楼主分享一下
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  楼主现在114,但看上去不像额,人家猜我只有100。。。。哈哈。开心死好嘛。楼主才下课吃完午饭,等等休息半小时健身房走起啦,然后晚上要家教。回来后继续更新,说说饮食。
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 12:24:46
  @八卦大马甲啊 2014-10-22 12:00:23
  9的速度 5的坡度 连续跑40分钟无压力的飘过 7月底开始健身 到现在减了18斤了吧 最近一个月冷了 不如以前用功了
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  嗯嗯,跑步是很赞的。楼主也是。能跑一个小时就是觉得有点枯燥。。。天气是冷啦,但是在健身房内无感觉~筒子继续努力
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 12:26:28
  @bbs644 2014-10-22 12:02:17
  挺你
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  谢谢噜,么么哒
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 12:32:58
  @好苹果花开 2014-10-22 12:04:34
  哎,好多女孩子就是脑残,不爱运动,还喊着减肥,不吃饭就能瘦的话,就不会有胖子了。。。我运动4个月减去十几斤了,现在109,已经一点都不胖了,还在努力,坚持运动,才能收获好身材,当然饮食也很重要,七分吃,三分练嘛,我每天都好
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  这个筒子说的也很多,控制饮食加上运动绝对是王道,楼主深有感触。少吃多餐也是重要的。七分吃三分练也是真理。当你到一定程度后,没那么容易反弹的其实。
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 12:34:00
  @透雨听雨天 2014-10-22 12:13:49
  楼主再讲讲食谱吧?等我考完试也去健身房
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  好哒,等我空了我就赶紧来更。最迟今晚吧。下午没课要健身房哒,然后家教
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 12:34:19
  @夜空中的星2013 2014-10-22 12:15:41
  @夜空中的星2013 2014-10-22 11:32:44
  还以前那个肚子像磨盘的楼主吗?
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  @带着希望向前冲a 44楼 2014-10
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  那个不是我拉,嘤嘤嘤
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 12:35:34
  @Claireverte 2014-10-22 12:17:24
  膝盖已经受伤 肉还没掉 哭死
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  膝盖受伤了就先停下来,不要运动了。健身是个长期的事,急不来的,不能因小失大。另外抱抱筒子,坚持住都会好哒
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 12:37:10
  @小绵羊公主 2014-10-22 12:23:17
  我每天早上六点起来跑步,半个小时。下午跳郑多燕操,也就是半个小时。爱运动,爱自己,加油。
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  筒子你也好棒。我早上都起不来跑步的。是呢,爱运动爱自己,加油
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 12:38:35
  @奇怪宝贝 2014-10-22 12:24:52
  是啊。乱七八糟的减肥方法都没啥用,就是少吃,多动。也不用把自己搞得很累。今天差不多就行了,明天再来。而且运动运动精神好,皮肤也好。
  我现在每天运动完洗个澡,一礼拜敷个两三次面膜,其余时间就用基础护肤品,什么提拉紧致抗皱
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  对哈,运动流汗促进排毒的,楼主也是,现在好好努力有个好身材,保养皮肤和头发,让自己早点收获更好的自己
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 12:40:55
  @臣妾在这里 2014-10-22 12:28:47
  @臣妾在这里 2014-10-22 11:58:33
  情况跟楼主很像,身材也像,曾经瘦到过114斤,没锻炼看起来还是肉松松的。一年多上班没管住嘴老坐着,胖了十多斤,现在是130多点。健身卡6月份办到现在,也陆陆续续去
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  哈哈,我是小骨架来着其实。嗯嗯,好呢,我现在睡半小时,然后运动。晚上回来更新噜,保证不弃贴~你也加油
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 12:41:16
  @程骨骨 2014-10-22 12:32:57
  好希望有人能天天骂我啊!!!死胖子还不减肥!!!
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  哈哈,来楼主这!!!骂死你!
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 12:41:41
  @会弹琴的冰冻鸡爪 2014-10-22 12:33:38
  有毅力的妹子,学习学习
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  好哒,毅力真的很重要啦
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 12:43:00
  @八卦大马甲啊 2014-10-22 12:36:08
  @八卦大马甲啊 2014-10-22 12:00:23
  9的速度 5的坡度 连续跑40分钟无压力的飘过 7月底开始健身 到现在减了18斤了吧 最近一个月冷了 不如以前用功了
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  -----------------------------
  我是一开始就加入无氧运动啦,现在刷脂,加入力量训练了,有氧方式也变啦
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 12:43:54
  @张小坏不坏 2014-10-22 12:40:55
  楼主我跟你一样高,原先体重比你还重十几斤,现在减掉20斤但是下不去了。
  入冬以后体重回升了几斤,从118升到123了= =。。。
  老想吃,肚子就没饱过!@#¥
  还不爱运动了。。。。。。。。。。。。。。。
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  不能放弃啊!!!冬天最容易胖了!!!跟楼主运动起来一起
  
楼主带着希望向前冲a 时间:2014-10-22 12:48:22
  楼主下午没课,依旧健身房走起~话说,每次睡二十分钟起来真的好痛苦。但是一咬牙,起床!很多筒子问楼主饮食问题,楼主健身结束后要家教,大概八点半结束。楼主一空下来就会更新哒,让我们不见不散~~
  
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