130斤到96斤 瘦身不瘦胸 有图ps: 扒一扒各种不靠谱的减肥方法

楼主:MsCellophaneA 时间:2014-04-21 18:14:00 点击:47571 回复:177
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  减肥犹如赚钱,总有那么些人爱走捷径 而且想着不劳而获。于是就有了各种节食甚至断食,21天苹果,蜂蜜+醋,红酒+奶酪,等等根本没用的方法。

  楼主背景:
  身高160, 高中胖到130~典型的小短腿+土肥圆,超级易胖体质!初中以来就没下过100斤。

  亲身经历减肥 从130到96斤,现在介绍跟减肥健身增肌相关的专业知识,研究各种好吃不长胖的零食和食谱~让大家养成健康的饮食运动习惯, 开心并且瘦着!

  废话不多说,楼主先上图,


  

  楼主实在找不到全身图了,以前总是被叫小胖妹,比较自卑,高中都忙着学习,很难去旅游或者有心情排照片,不过楼主觉得大家看看脸的照片就知道了,楼主真的是瓜子脸



  这个是去年瘦到103左右的照片
  




  最近两个月开始无氧训练(肌肉训练)


  


  

  楼主开贴讲自己的经验+科学分析各种不靠谱的减肥方法!

  我大致归纳了一下,减肥分为三种,或者说是三个阶段,大家可以根据自己的身高体重对号入座。难度依次递增。不同阶段需要的饮食和健身计划是不一样的。

  第一种:从超重体重减到正常体重

  第二个阶段是从标准体重减到美体体重

  第三个阶段是最难的,就是在美体体重的基础上大量增肌,减低脂肪率。BMI值和体重不变,甚至有一点增加,但是脂肪率降低,身体各个部位围度减小

  楼主目前再第三个阶段,理想的形象是维多利亚秘密模特那种身材,虽然是小短腿!但是身材比例是可以练出来的!吼吼!

  今天先扒一个最传统的减肥方法

  1)过午不食 / 不吃晚饭/21天苹果减肥/饿:一切靠饿的饮食方法

  根本就是扯淡,影响肠胃规律运动伤害身体我就不说的,我明白很多妹子可能愿意牺牲一点身体健康来换取美丽,但是!!这种方法没有用!短期貌似能帮你饿瘦10斤(基数大的妹子),基数小的妹子饿个几斤就不错了,

  但是这瘦掉的大部分是水 然后是你的肌肉。重点来了,肌肉没了,你没有重力训练,长不回来,肌肉的新成代谢率是脂肪的8倍,流失肌肉意味着你的新成代谢进一步降低(我说的是你即使恢复正常饮食以后的新成代谢)(你饿的时候 身体自动打开防御系统 然后降低新成代谢是另外一回事)。这样一来 你恢复正常饮食,稍微多吃那么一点点,就反弹了,而且容易比以前更胖,因为新成代谢率变少了。

  说说绝食的。当我看到豆瓣居然有这样一个小组,我都震惊了!

  如果你每天不吃东西 涉入0卡,新成代谢降到800左右,消耗的800卡里面顶多有一半是消耗的脂肪(蛋白质会消耗掉,肌肉会减掉),7000卡大概是1公斤脂肪,那么要绝食7000/400=17天 才能减掉一公斤真正的肥肉。你觉得你能绝食17天么?

  好我们又说少量饮食,当你正常饮食,随便吃的时候,你吃1500卡 可能吸收1400, 你吃1800 可能吸收1600, 你吃2500, 可能只吸收2000, 这是有个marginal declineing(就是吸收率会下降), 但是当你你不够身体需要的1300卡,那么你吃多少就吸收多少。 那如果你每天吃500卡,如果你吃的这500卡都没有脂肪,那么算你新成代谢稍微降低到900. 那么900-500=400卡,你每天净消耗400卡,里面200卡是脂肪的,那你又算一算 7000/200=35天, 一个月才能真正减掉一公斤脂肪,但是如果你每天500卡吃一个月,身体早就有足够的时间把自己进入超级防御状态,后果就是,新成代谢率非常低 每天根本没有900卡,然后肌肉一天一天流失,最后我也不知道会怎么样。

  所以一般靠饿的话 瘦不过10斤(除了基数特别大的妹子180斤那种),而且这10斤都是暂时的,都不是你的肥肉。 很容易就反弹回来了



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楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-21 18:18:04
  自己顶一顶
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-21 18:56:47
  2 睡觉前3个小时不吃东西的规则

  这是个什么破规则,老子从来就不遵守,照样瘦30多斤。尤其是有无氧运动的姐妹,需要每隔2-3个小时定时补充蛋白质 让身体每时每刻都有蛋白质补充吸收,睡觉前45分钟是最好喝杯脱脂奶的。有亲给我抱怨说傍晚锻炼完, 因为要11点睡觉,然后不赶吃东西,然后我就说我经常都是8点回家,才开始吃, 但是主要是补充蛋白质,也要补充碳水化合物,因为没有碳水化合物,蛋白质吸收不好,会被传化供能。
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-21 18:59:19
  3 高蛋白减肥:大概也就是不吃碳水化合物,只吃肉和蔬菜。
  执行这个的分为两种亲:
  第一种亲门很天真,开始认真吃各种肉了,不吃饭了,可是肉里面也有一些脂肪,关键是很多肉的烹饪方法有很多很多脂肪和油,这个方法美其名曰调整身体供能,从碳水化合物供能转到脂肪,然后提高脂肪消耗率,但是亲,你一天吃进去那么多,消耗还不够你吃的。
  第二种亲们很小心,他们吃水煮肉,不吃碳水化合物。但是你们不知道,身体在缺乏碳水化合物的时候会把蛋白质转换成脂肪功能么?这个高蛋白减肥不是给160,55公斤或者170 65公斤的妹子减肥用的,一开始在美国开发出来就是给那种160,180斤,170,200斤的人减肥用的,这种人用这个方法可能有一点点效果,因为基数大。但是微胖的妹子,你以为对你也有用就太天真了。有一个订阅我的微信的跑来跟我说自己按照这个方法 每天吃一点点麦片,然后都是肉和蔬菜,一个月除了胸,哪里都没瘦,自己还运动了的。
  • T彤彤031: 举报  2016-09-30 16:19:41  评论

    姐妹们,还在为平胸烦恼吗?推荐美胸达人微信:gmfrc87,已经帮助很多姐妹丰胸成功啦!
我要评论
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-21 20:45:17
  @oyxiangqin 14楼 2014-04-21 20:27:04
  我是微胖妹纸诶···肌肉很紧了··好郁闷··男友都说我虎背熊腰的,好受伤T-T,,,每天在挑郑多燕,出汗最多的地方还是匈·为什么为什么!!!我忍不住要咆哮!,,,可我还是胖了···>_<```
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  正常情况下的你们说的肌肉紧了 或者肌肉型妹子 都不是真的肌肉,只是肥肉比较紧!!肌肉这个东西不靠刻苦练习,刻苦吃蛋白质 真心起不来的~~

  运动如果不控制吃的话,肯定减不下来

  你要真心想减肥 可以去我微信公众帐号 我有写比较详细的经验推送

  Diet & Lean (搜索时注意大小写和空格)
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-21 20:48:01
  4) 减肥药:一种是提高新成代谢的,一种是阻止身体吸收的,

  先说提高新成代谢的。 脂肪只有两个途排出去(暂且不说抽脂) 1)水解到线粒体消耗掉 2) 吃了不吸收拉掉。

  没有什么东西是可以你吃了 然后吸收了会溶解你的脂肪,让你脂肪排泄出来了。目前没有这种药,有的话,美国就没有胖子了。脂肪只能通过线粒体消耗掉。

  减肥药无非两种,一种作用于神经,让你新成代谢率加快,有些模特吃这种药,一般药力的让你新成代谢增加的药主要成分是曲布明西,某美就是这个。但是长期吃对身体危害大,有些模特吃的,市面上不好买的是药力很打的。是那种72个小时你都睡不着的药。一直心慌,神经亢奋,这根吃摇头丸有什么区别的,对身体的伤害是不可逆的。那个很火的yankee泰国药,在美国这边都被禁了,欧洲 新加坡都禁了,因为对身体很多器官有损伤,很多人吃了进医院的。减肥只要不想着不劳而获就不会上当受骗

  第二种 吃了不吸收的,无非就是拉肚子,你能天天拉么,你知道这样拉对身体危害有多大么,会脱水,会死人,而且面黄肌瘦,根本谈不上美。这个能瘦10斤 也是因为拉掉8斤的水。还有就是比较科学的成分是塞尼可,一种阻止小肠里吸收消化脂肪的一种酶,你每天吃进去的脂肪70%都拉掉了,坏处是:因为是油便,所以会控制不住,拉裤子。。很尴尬,还有这个给很肥的人比较有用,微胖的,或者160,100斤的妹子还想用这个继续往下瘦就不可能。因为还剩30%的脂肪阻挡不住,这30%就可以提供你每天基础代谢消耗的脂肪了,你自己身体里的一点不会少。像我现在就是自己饮食控制的,每天吃很多,但是每天涉入的脂肪就20克左右,然后大量做有氧来消耗身体的脂肪。
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-21 20:50:36
  大家有任何减肥的问题都可以问我~
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-21 21:02:06
  @下晴川 17楼 2014-04-21 20:45:32
  LZ快扒!!!我可以说我现在就是你的逆袭之前吗!
  但愿不是广告!
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  啥广告 减肥药广告? 哈哈 我自己有写微信推送,这算广告么?
我要评论
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-21 21:24:27
  @oyxiangqin 22楼 2014-04-21 21:04:49
  亲··你为什么个别图片要遮脸呢···明明曝光了啊··
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  遮住的两张 之前就遮好了 本来是发给朋友看的(素掩,你懂的),不是专门用来开贴的,身份证照是专门遮的。。防止不法分子,泳装照,是现去找的,看得过去就懒得遮了

  楼主还想说一下(不是针对你哈),如果觉得我再打广告或者啥虚假信息,您就绕道吧,楼主在北美留学,也在欧洲带过 ,喜爱健身,全世界健身房都驻扎过了,很想回来给大家宣传正确的健身理念和减肥观念,也开微信写推送!!!希望有一天我国也能有全民健身!!
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-21 21:37:36
  在此强调:减肥没有捷径,这是跟着我减肥的妹子给我看的,如果你想一个星期瘦10斤,一个月瘦20斤,那就不要跟我的帖子减肥拉~~减肥一定要心态好,不能着急。健康的瘦身速度一周 1-2斤(基数大的),已经是正常体重的 一周0.5-1斤 就不错了!!

  大家可以自己做这个计算,楼主好歹是初中全国奥数一等奖,理科思维是有的,一公斤脂肪7700-9000卡(两个说法), 你每天运动即使不吃任何东西,净消耗1000卡 一个星期也只能减2斤(1kg), 一周能瘦10斤的 ,尼玛都是水和肌肉,水少了不要紧,肌肉没了,你就哭吧,基础代谢就靠肌肉,肌肉的代谢是同样质量脂肪的8倍,

  楼主减肥反正就是秉着健康 和不痛苦的原则,不会节食,只是调整饮食结构,而且一定吃够1200卡

  

  想用类似于这种减肥方法瘦下来的妹子,我只能说,你永远瘦不下来,多块瘦下来,多快就会胖回去,楼主开微信推送一阵子了,很多妹子后台给我留言说自己以前用那些快速减肥的方法 后来又复胖到比原来还胖了!!
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-21 21:40:38
  @oyxiangqin 22楼 2014-04-21 21:04:49
  亲··你为什么个别图片要遮脸呢···明明曝光了啊··
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  @MsCellophaneA 24楼 2014-04-21 21:24:27
  遮住的两张 之前就遮好了 本来是发给朋友看的(素掩,你懂的),不是专门用来开贴的,身份证照是专门遮的。。防止不法分子,泳装照,是现去找的,看得过去就懒得遮了
  楼主还想说一下(不是针对你哈),如果觉得我再打广告或者啥虚假信息,您就绕道吧,楼主在北美留学,也在欧洲带过 ,喜爱健身,全世界健身房都驻扎过了,很想回来给大家宣传正确的健身理念和减肥观念,也开微信写推送!!!希望有一天我国也能有全民健......
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  @oyxiangqin 25楼 2014-04-21 21:33:45
  哈哈哈哈··实在是被坑多了····lz请原谅~~!!!^_^
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  没事没事!楼主一肯定不推荐任何减肥产品,2 会说自己用的东西,但是也不代购什么的,你们没啥可以被我坑的哈 哈哈!
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-21 22:09:02
  @bellawei_1992 3楼 2014-04-21 18:48:12
  亲爱的,你这是逆袭啊
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  哈哈哈 人人都可以逆袭的!!
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-21 22:10:00
  @沉默的球球 10楼 2014-04-21 19:05:57
  求微信号
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  Diet & Lean (搜索注意大小写和空格,也可以搜索id: smartecho39) ,是公众微信哦~
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-21 22:20:06
  @abbyxyxy 32楼 2014-04-21 22:09:35
  所以呢,楼主快更啊啊啊啊啊
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  你们想看什么 楼主跟着你们的问题走! 瘦身经验么?
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-22 09:03:11
  @似醉意 35楼 2014-04-21 23:36:45
  慢跑可以瘦腿?
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  亲 没有局部减肥,减肥只能是全身的,减肥是脂肪分解为脂肪酸拿到线粒体中分解的过程,都是全身的哈,不是动腿 就瘦腿
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-22 09:03:50
  @兰若惜兮 36楼 2014-04-22 01:51:37
  楼主也帮我做个广告呗,我这边在深圳和香港专做海关扣押品拍卖的,有各种灰常超值的东东,有女士内衣,化妆品护肤品,包包,婴幼儿用品,还有各种电子产品,手机,手提电脑,电子元器件什么的,服装化妆护肤品什么的可以小额批发或者零售,有兴趣的妹子可以加我公司小妹的微信:1521065733。注明天涯er的话可以跟她讨要折扣。
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  禁止在我这里打小广告,一律举报哈!
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-22 10:15:19
  @MsCellophaneA 37楼 2014-04-22 09:03:00
  @似醉意 35楼 2014-04-21 23:36:45
  慢跑可以瘦腿?
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  亲 没有局部减肥,减肥只能是全身的,减肥是脂肪分解为脂肪酸拿到线粒体中分解的过程,都是全身的哈,不是动腿 就瘦腿
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  @似醉意 39楼 2014-04-22 09:46:49
  楼主 我是学生党 在学校也就能跑步了~ 那要怎样才能瘦腿
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  只能全身一起瘦,就可以瘦腿哈!!学生党 可以在寝室挑郑多燕
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-22 10:15:54
  @无用之人的心 40楼 2014-04-22 09:59:46
  楼主的微信号呢,短我吧
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  Diet & Lean (搜索时注意大小写和中间的空格,是公众的,有问题后台可以留言)
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-22 10:18:55
  先详细说一下三个阶段, 大家可以对号入座

  减肥的不同阶段
  我大致归纳了一下,减肥分为三种,或者说是三个阶段,大家可以根据自己的身高体重对号入座。难度依次递增。不同阶段需要的饮食和健身计划是不一样的。第一种:从超重体重减到正常体重。也就是把BMI值减到24以下[bmi=体重(kg)/身高的平房(M)],BMI 正常体重值范围在18.5-24 .这个范围都属于标准体重。美体体重的bmi就差不多是正常体重bmi范围里的偏低值,18-19左右。
  这里有一个女子标准体重美体体重对照表. 按照bmi正常值来看,标准体重可以上浮几斤。 比如说我,一米六,的第一个阶段减肥就是从130斤减到110斤左右。第一个阶段是比较容易的,也是减重速度最快的阶段,大概靠饮食和一定量的有氧运动就可以了。我就不跟大家啰嗦什么饮食食谱了,这个网上一搜一大堆。只要遵照我说的饮食规律就可以了。(明天讲饮食规律)。有氧运动的话,一周3到4次 一个-两个小时左右就可以了(我当年大概是这样从130减到110)

  第二个阶段是从标准体重减到美体体重。拿我来说就是从110斤到96斤。 这个阶段相对于第一个阶段要困难很多。如果说第一个阶段可以大部分靠饮食和有氧运动来完成的话,第二个阶段就要靠控制饮食+大量有氧运动和一定量的无氧运动来完成。

  第三个阶段是最难的,就是在美体体重的基础上大量增肌,减低脂肪率。BMI值和体重不变,甚至有一点增加,但是脂肪率降低,身体各个部位围度减小。之前说到自己目标体脂是15% 的时候,有美女在问会不会影响大姨妈,这个我专门查过research,一般来说影响你身体健康和大姨妈的是你的energy balance (就是你每天摄入的热量和消耗的热量) 如果不是靠饿瘦的,而是正常进食加科学锻炼就没有问题。因为国内美女些一般都是靠饿和一点点有氧运动来减肥,所以有些会遇到大姨妈问题。

  总而言之,第一个阶段到第三个阶段是强度不断增大,但是如果你很有毅力,也可以第一个阶段的时候就按照第三个阶段的饮食和健身计划,更佳有效率,这个看个人。减肥一开始是会饿,饿着难受,即使不饿,也会馋那些油腻腻的东西。但是慢慢的就好啦,我现在多吃一点油炸的东西就觉得腻的慌。

楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-22 16:02:59
  @蔷薇二村魔女不 46楼 2014-04-22 15:03:54
  亲,我快结婚了,明年准备要宝宝,家里长辈都不准我减肥,要我养身体,可是夏天衣服都穿不了了,不想再胖下去了,快教教我健康的减肥方法吧,亲!!!1
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  你慢慢看我持续更新嘛 减肥不影响生孩子 老一辈观念太旧
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-22 17:12:35
  @窝窝小姐 48楼 2014-04-22 16:32:44
  楼主我发觉我减到110就很难瘦了,望着我那松垮的肥肉,很忧伤啊。三个月瘦了10斤吧。正常吃喝。不吃零食饮料啥的。
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  当然拉 瘦到正常体重 再往下 就是第二个阶段 第三个阶段 了 就要按我讲的去减了 不可能靠单单控制饮食的
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-22 17:13:31
  @翻羊羊 51楼 2014-04-22 17:01:44
  楼主,我身高165,从今年三月份坚持健身,从75kg到了71kg,我觉得速度好慢啊!两个月才瘦了八斤!我快走为主,跑步在慢慢加上去,快走在6-6.5速度。晚餐清淡,中午和早饭正常。为什么这么慢!我感觉我的腿部肌肉比较发达,腿部脂肪比相同体重身高的薄点。求指点呢。现在每天健身前50个深蹲,30个卷腹
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  调整饮食结构 不控制油脂涉入 怎么运动都瘦不下来 我马上跟新怎么吃
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-22 17:15:08
  首先是不做重量训练,只是通过有氧运动和饮食控制的孩纸

  你们一天涉入的热量不能低于1200卡(根据自己的身高体重上下浮动一点点)网上有基础代谢的计算不能吃少于这个数量。当然不能光看热量。给你的1200卡,不是让你省着热量去吃一盒炸鸡腿薯片或者冰淇淋。

  碳水化合物涉入很重要 75克到100克就差不多。当然给你100克也不是让你吃糖喝果汁的。复合型碳水化合物是最好的。首选是五谷杂粮,根茎类植物,红薯啊,土豆啊,

  面食也是不错的选择,面食比米好。面食的蛋白质含量比米高。

  让你吃面,是让你是这种面,尽量清汤少油


  排在最后的是米,糙米又比白米好,干饭又比粥好。因为粥会导致血糖迅速升高,非复合型碳水化合物 比如说单糖(白糖,各种糖),果糖(果汁,高糖水果)都会很快被吸收,然后导致大量胰岛素分泌,把糖都搬运去合成脂肪。复合型碳水化合物吸收慢,饱腹感强,而且使血糖比较稳定。

  蛋白质:如果要保持肌肉不流失,按你体重的公斤数换算成克 就好了,比如说我50kg, 每天吃够50g 就可以了,蛋白质怎么吃前第一篇文章专门有讲。很多急于求成的美女,整天只吃水果蔬菜,减掉了很多肌肉,得不偿失啊,基础代谢率变低了,稍微多吃点就反弹了。50g蛋白质花费不了你多少卡路里的亲~只是说蛋白质的来源常常会附带脂肪,小心的选择脱脂(低脂)高蛋白产品就可以了,比如说脱脂奶,脱脂芝士,吞拿鱼(鲔鱼),三文鱼,蛋白粉等等。

  脂肪:这玩意儿当然是能没有就没有!不过法乎其上,得其中也,即使我们目标是无脂,最后难免会有那么10来克悄悄的就吃进去了,比如说吃面的时候。没关系,尽量选择不饱和脂肪。身体还是需要一点点油脂的。可以适量吃点坚果,我说的适量是指,杏仁10棵,或者花生10个。

  蔬菜水果:水果属于能快速吸收的碳水化合物(少吃啊亲),不要以为减肥就用水果当代餐啊亲,可以运动前吃一个水果,增加能量。蔬菜就随便拉。


  如果你的减肥计划里有重量训练,增肌的计划,那么,总的来差不多,只是量稍微不同

  蛋白质:每天需要涉入量= 体重(kg)*(2-3),单位换算成g,比如说我50kg, 那就吃100g-150g 就ok了。女生长肌肉100多克就可以了,男生的话可以相对用乘以3这个系数。规律和上面说的是一样的,详细的之前讲过,回复“蛋白粉”提取。

  还有一点:注意把一天所需吃的蛋白质稍微均匀分配到一天n餐中,每隔3个小时就需要补充一点,以便于让身体维持在一个蛋白质充足状态,因为重量训练以后你的肌肉属于修补状态,随时都需要蛋白质。最好的一种蛋白质(水解蛋白质,whey protein)可以在运动前后身体需要蛋白质高峰状态吃,但是也别忘记补充普通蛋白质(肉类,蛋奶类),让身体慢慢吸收,保持体内蛋白质水平。

  碳水化合物:要吃你所吃的蛋白质的1.5倍(对于体脂率相对较高的人来说), 比如说我就是要吃够150克,不然会影响长肌肉。体脂率不高的,这种情况多半是男生,你们吃体重(kg)的(4-6倍)。规律还是跟上面一样,吃复合型碳水化合物。运动前可以吃一个香蕉或者一点果汁,以便于重量训练的时候有力气。

  脂肪:要做重量训练的人要吃一定的脂肪,不过一般想减肥的女生本身脂肪储存就足够丰富了,依旧可以按照上面说的规律来吃,尽量少吃。(很多吃很多都不长肉的男生就注意了,吃肥点才好练肌肉)

  大家可以看看后面一篇,我大概写一下我今天吃了什么,(多图)给大家一个概念参考。并且以后会推荐一些好吃不长胖的东西和食谱


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  来自微信公众帐号[Diet & Lean]
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-22 17:37:41
  @想哭的女子 55楼 2014-04-22 17:17:49
  楼主, 看到我 ,看到我 。。。。。。。
  我最近在减肥,每天大概摄入600卡左右,我有57KG,按我的体重需要 1360卡,每天早上快走一个小时,大概6公里, 已经走了10天了,可是一点都没瘦,这是为什么????最近两天我有试下慢跑,可是好累哦,同样的6公里,跑走结合也要一个小时,晚上会按摩下腿, 求解答。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。......
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  你节食厉害了,我刚刚才写过。。不能节,肌肉都流失了, 估计你每天新成代谢只有600 700 肯定没有1360,在怎么运动 你都不可能真的大量运动 吃太少 所以运动也消耗不了
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-22 17:38:08
  @龙了那个喵咪 56楼 2014-04-22 17:29:39
  楼主,我最近也在运动减肥,160,160斤呢?每天快走1小时跳绳3000个,刚开始10天瘦了10斤,可是之后2星期一点都没变,很不解啊!求教楼主
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  因为你吃的不对
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-22 18:07:26
  @龙了那个喵咪 59楼 2014-04-22 17:43:56
  @MsCellophaneA 2014-04-22 17:38:08
  因为你吃的不对
  —————————————————
  这样啊!谢谢楼主回复哦!我一般早上两颗鸡蛋白,半碗燕麦,一杯脱脂牛奶,中午2两米饭,牛肉和水煮蔬菜,晚上一两米饭,水煮蔬菜,半下午会吃苹果或者番茄,有需要改进的吗?
  -----------------------------

  碳水化合物吃少了 每天至少100g 多吃点粗粮,蛋白质也少了,两个鸡蛋白10g 牛肉估计20g ,脱脂奶10g 最好再补充够60 g , 水果不要吃多了,最多一个,

  你这个餐 多半是中国的健身教练爱这么配,热量太少,不利于长期减脂
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-22 19:26:56
  @龙了那个喵咪 61楼 2014-04-22 18:21:59
  @MsCellophaneA 2014-04-22 18:07:26
  碳水化合物吃少了 每天至少100g 多吃点粗粮,蛋白质也少了,两个鸡蛋白10g 牛肉估计20g ,脱脂奶10g 最好再补充够60 g , 水果不要吃多了,最多一个,
  你这个餐 多半是中国的健身教练爱这么配,热量太少,不利于长期减脂
  —————————————————
  是啊!教练给配的,然后我体重不变他说我平台期,要坚持,我就觉得奇怪,哪能那么快进入平台期!楼主,再问......
  -----------------------------
  中国大部分教练 不专业 自己身子骨练的都不行,很多前沿的健康知识饮食观念都不知道
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-22 19:33:00
  @龙了那个喵咪 61楼 2014-04-22 18:21:59
  @MsCellophaneA 2014-04-22 18:07:26
  碳水化合物吃少了 每天至少100g 多吃点粗粮,蛋白质也少了,两个鸡蛋白10g 牛肉估计20g ,脱脂奶10g 最好再补充够60 g , 水果不要吃多了,最多一个,
  你这个餐 多半是中国的健身教练爱这么配,热量太少,不利于长期减脂
  —————————————————
  是啊!教练给配的,然后我体重不变他说我平台期,要坚持,我就觉得奇怪,哪能那么快进入平台期!楼主,再问......
  -----------------------------

  然后左旋有用 我自己也吃,但是注意不是减肥药,不是吃了就会瘦,吃了 要运动 然后会辅助减肥,是一种酶,效果也不是什么特别明显 毕竟是扶助减肥
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-23 18:00:41
  @九依然灿烂 65楼 2014-04-22 19:53:53
  楼主楼主,我有一个困扰我多年的问题,我高158,体重一直都是95~100斤,但是我看起来好胖啊好胖啊,别个和我一样高,比我还重的妹子看起来比我瘦好多,啊,肿么办啊
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  因为你不是肌肉 虚胖就是说 你虽然体重轻 但是围度大 看起来胖,体重不是衡量胖瘦的标准 脂肪率才是 有些人虽然重 但是都是肌肉多,就看起来很瘦
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-23 18:01:01
  @相里夕 67楼 2014-04-22 21:32:56
  楼主,跟你一样的体重,希望瘦到90斤,基础代谢率1200,求指导,每天早上慢走5公里,去类似支教的地方,木有健身房。。
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  你等等我更新哈
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-23 18:02:03
  @想哭的女子 55楼 2014-04-22 17:17:49
  楼主, 看到我 ,看到我 。。。。。。。
  我最近在减肥,每天大概摄入600卡左右,我有57KG,按我的体重需要 1360卡,每天早上快走一个小时,大概6公里, 已经走了10天了,可是一点都没瘦,这是为什么????最近两天我有试下慢跑,可是好累哦,同样的6公里,跑走结合也要一个小时,晚上会按摩下腿, 求解答。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。......
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  @MsCellophaneA 57楼 2014-04-22 17:37:41
  你节食厉害了,我刚刚才写过。。不能节,肌肉都流失了, 估计你每天新成代谢只有600 700 肯定没有1360,在怎么运动 你都不可能真的大量运动 吃太少 所以运动也消耗不了
  楼主看到我, 那我怎么破。。。。
  每天吃到1200卡吗?
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  @想哭的女子 72楼 2014-04-23 10:10:42
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  你要按照我说的吃!! 我不是说了么 吃到1200 卡 而且不是随便吃 凑够1200 一定要按我说的饮食结构吃
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-23 18:09:26
  博主心得体会+案例怎么吃

  用[肖申克的救赎]里面的一句形容制度化(institutionalize)的话,来形容健身。

  一开始你会特别讨厌运动健身,完全是为了减肥强迫自己去运动,后来你就会慢慢习惯它了,再到后来你就居然发现真的不能没有它!

  博主现在每去一个地方待超过1个月,就会先在附近找好健身房,开个卡。

  以前,用博主麻麻的原话形容自己:有电题绝不爬楼,能坐车绝不走路,站着嫌累想坐着,坐着嫌累想靠着,靠着还累想躺着。博主以前能在床上躺一天。。。。

  以前博主就是个那么不爱运动的银!现在真是离了健身房活不了,心情不好,压力大都喜欢去蹦达一下。

  每次在镜子面前举起哑铃就有种我很强大的feel, 然后心理默念:I am sexy and I know it. 哈哈哈哈~


  如果你现在每次都是逼迫自己为了减肥去健身,相信我,有一天你也会变的跟我一样。而且这没有什么不好。

  言归正传:

  早餐

  会喝一杯脱脂奶,吃一两面。
  面的话都会叮嘱店家不要放油,舀汤的时候避开油。所以大概都是这个样子的.看得出来表面只有边上有一点点油,然后就是面,青菜 和 瘦肉!记住不要吃什么排骨面,牛腩面哦,脂肪含量高,就是牛肉面就不错!


  

  牛奶的话,博主是去麦德龙抓了几瓶脱脂奶。味道跟米国的差不多。淘宝上面一抓一大把,特别好买。价格差不多,一般是一升一盒,15块钱的样子。这是喝完还剩的两个,各个牌子味道没差,买看得顺眼的就行。

  



  午饭:博主很悲催,每天去奶奶家吃饭,奶奶绝对以不亚于祥林嫂的叨叨功 来念叨我要长胖点,太瘦了,吃饭的时候各种逼我吃这吃那。哎,好辛苦。


  博主一般不吃饭,但是会吃粗粮,比如说有蒸红薯就吃半个,或者玉米一根,或者吃全麦馒头。我们叫麦粑~长这样


  


  然后菜的话,会吃一些蛋白质含量高,然后含油少的食物:卤牛肉,豆腐花(博主会自己做无油的蘸水),鸡汤里面的煮鸡肉,瘦肉蘑菇汤。蕃茄蛋花汤(无油),总之高蛋白和蔬菜都吃一点,而且不怎么吃用油抄的菜。如果要吃都是拿一碗水涮一涮。博主说的这几个都是特别容易吃到的哈。

  

  这是在外面吃的卤牛肉拍的,大概就是这种,不要加任何拌料的哈,也不要蘸酱。直接吃。




  晚饭

  晚饭是锻炼完以后,依旧是以高蛋白的少油的肉类,植物蛋白(豆腐,豆花)为主,凉拌青菜,或者水煮青菜等等。
  有时候出去吃钵钵鸡 也会要一碗汤底 涮一涮,油基本涮掉了,就等于吃的鸡汤煮青菜~


  


  加餐和零食:从这上面应该看得出来楼主吃的碳水化合物不够~那是因为都分配到加餐里面去了哈。

  

  全麦面包,早餐可以吃!
  这时我发现目前为止有营养成分标,比较正宗的全麦面包,每100克只有1.7克脂肪



  燕麦片

  直接冲水喝,拿来当早餐很不错,我在麦德龙买的。淘宝肯定有。口味众多,但是这个是脂肪含量最少的


  


  博主特别喜欢喝玉米汁,就买了一瓶木糖醇玉米汁,等于说糖分不高 就是一点碳水化合物。木糖醇是一种代糖哈。
  每100ml 无脂肪,只有3.5g 碳水化合物,0克脂肪,何等健康解馋啊!!


  


  然后就是一些零食。零食的话 各种 牛肉干,鱼片,鱿鱼丝 都是不错的选择,

  基本上都是高蛋白低脂肪,牛肉干不一定,大家要注意看成分标,有些牛肉干脂肪含量高,有些含量低。不过鱼干,鱿鱼丝 一般都很低。

  不晓得大家看不看的清除这个营养成分表,右上角是麻辣鱿鱼丝,每100克0.7克脂肪,20g 蛋白质左右。右下角是烤鱼片,每100克1.0 克脂肪,20g 蛋白质左右。


  





  吃这个唯一注意的就是 吃多了容易水肿,但是博主不在意,水嘛,第二天跑跑就消了。不过我也不会吃太多。

  最近偶然发现健身房附近有一个店
  木糖醇食品店
  这个店铺主打各种低糖,无糖,低热量,的健康食品以及糖尿病人士食品。


  

  本来想去一探究竟看有没有好吃低糖的,结果关门了。改天去看看,给孩儿们拍点照片找找看有木有好吃的!

  博主想说的是,这种店铺,一个城市肯定有一家,只是一般躲在不起眼的小角落,大家可以上网查一查,然后去探宝!说不定里面有好吃不长胖的东东!

  除了这些吃的,蛋白粉什么的还是喝起的 r>  这段时间真心好忙,更新速度慢,大家见谅啊,等6月份考完了,有时间就可以做视频啦!!
  cfa已经严重影响我生活质量的,不过每天除了看书还是会去健身房,雷打不动!!吼吼!!


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楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-23 18:30:25
  @coco8827 84楼 2014-04-23 18:14:27
  又是一个减肥成功的哭死了
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  都是减肥药的广告,减肥药真的有用 就没有胖子了
楼主MsCellophaneA 时间:2014-04-24 08:14:51
  @dongbang88 87楼 2014-04-24 07:57:38
  楼主 请问你一日三餐如何吃啊
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  我刚跟心的就是啊
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